Após um jogo intenso, nossa reserva energética muscular (glicogênio) que é basicamente composta por carboidratos, e nossa musculatura que foi submetida a grandes estresses, necessitam de restauração através das proteínas.
Dessa forma, o que comer depois do treino deve ser preferencialmente rico em carboidratos, para reposição do glicogênio, e proteína, para a recuperação muscular. Certo?
Lanches: Pães, queijo, ovo, frango (rico em carboidratos e proteínas)
Suco de laranja (rico em carboidratos e vitaminas)
Banana (rico em carboidratos)
Massas (rico em carboidratos)
Sucos e vitaminas: beterraba, leite, aveia, cenoura, banana (rico em vitaminas, carboidratos e proteínas)
Esses são os melhores alimentos para você repor os nutrientes e acelerar sua recuperação muscular após o jogo.
Não se esqueça, a alimentação adequada é extremamente importante para você jogar em alto nível e reduzir os riscos de lesões.
Você se alimenta com algum desses?
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