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5 estratégias infalíveis para ter uma RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA após um jogo de futebol

Você também pode aplicar em sua rotina de treinos e jogos, independente do seu nível de jogo.


Lembre-se, se você não faz nada para acelerar esse processo, ficará para trás…


  • Alimentação adequada: Ingestão de carboidratos e proteínas saudáveis (cuidado com alimentos inflamatórios).


  • 2- Hidratação: No futebol perde-se muita água e eletrólitos, por isso a reposição entre 500-700 mL (para cada 450g perdido) após o jogo é importante.


  • 3- Crioterapia: Essa imersão é muito usada para tratar reações inflamatórias e acelerar a recuperação do corpo.


  • 4- Alongamentos dinâmicos/mobilidades: São importantes para aliviar o estresse, tensões musculares e aumentar o fluxo sanguíneo do corpo.


  • 5- Liberação miofascial: Usado para aliviar as tensões musculares do corpo, através da liberação de pequenos nódulos nos músculos. Ótimo custo x benefício.


  • Dica bônus - Cardio de baixa intensidade: Aquela corrida leve na esteira, um pedal na bike ou um treino dentro da piscina. Esse tipo de cardio vai melhorar a percepção de dor no corpo e potencializar a sua recuperação.


Engana-se quem pensa que depois de um jogo ou treino muito intenso o atleta não pode fazer absolutamente nada. Pelo contrário, não fazendo nada, a recuperação será cada vez mais lenta.


Lembrando que essas estratégias são utilizadas pelos melhores clubes do mundo. Podem ser aplicados logo após o jogo ou no dia seguinte.


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