Você também pode aplicar em sua rotina de treinos e jogos, independente do seu nível de jogo.
Lembre-se, se você não faz nada para acelerar esse processo, ficará para trás…
Alimentação adequada: Ingestão de carboidratos e proteínas saudáveis (cuidado com alimentos inflamatórios).
2- Hidratação: No futebol perde-se muita água e eletrólitos, por isso a reposição entre 500-700 mL (para cada 450g perdido) após o jogo é importante.
3- Crioterapia: Essa imersão é muito usada para tratar reações inflamatórias e acelerar a recuperação do corpo.
4- Alongamentos dinâmicos/mobilidades: São importantes para aliviar o estresse, tensões musculares e aumentar o fluxo sanguíneo do corpo.
5- Liberação miofascial: Usado para aliviar as tensões musculares do corpo, através da liberação de pequenos nódulos nos músculos. Ótimo custo x benefício.
Dica bônus - Cardio de baixa intensidade: Aquela corrida leve na esteira, um pedal na bike ou um treino dentro da piscina. Esse tipo de cardio vai melhorar a percepção de dor no corpo e potencializar a sua recuperação.
Engana-se quem pensa que depois de um jogo ou treino muito intenso o atleta não pode fazer absolutamente nada. Pelo contrário, não fazendo nada, a recuperação será cada vez mais lenta.
Lembrando que essas estratégias são utilizadas pelos melhores clubes do mundo. Podem ser aplicados logo após o jogo ou no dia seguinte.