5 estratégias infalíveis para ter uma RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA após um jogo de futebol

Você também pode aplicar em sua rotina de treinos e jogos, independente do seu nível de jogo.

Lembre-se, se você não faz nada para acelerar esse processo, ficará para trás…

• Alimentação adequada: Ingestão de carboidratos e proteínas saudáveis (cuidado com alimentos inflamatórios).

• 2- Hidratação: No futebol perde-se muita água e eletrólitos, por isso a reposição entre 500-700 mL (para cada 450g perdido) após o jogo é importante.

• 3- Crioterapia: Essa imersão é muito usada para tratar reações inflamatórias e acelerar a recuperação do corpo.

• 4- Alongamentos dinâmicos/mobilidades: São importantes para aliviar o estresse, tensões musculares e aumentar o fluxo sanguíneo do corpo.

• 5- Liberação miofascial: Usado para aliviar as tensões musculares do corpo, através da liberação de pequenos nódulos nos músculos. Ótimo custo x benefício.

• Dica bônus - Cardio de baixa intensidade: Aquela corrida leve na esteira, um pedal na bike ou um treino dentro da piscina. Esse tipo de cardio vai melhorar a percepção de dor no corpo e potencializar a sua recuperação.

Engana-se quem pensa que depois de um jogo ou treino muito intenso o atleta não pode fazer absolutamente nada. Pelo contrário, não fazendo nada, a recuperação será cada vez mais lenta.

Lembrando que essas estratégias são utilizadas pelos melhores clubes do mundo. Podem ser aplicados logo após o jogo ou no dia seguinte.